nogi trening

Trening na jutro: Wyciskanie hantli siedząc: 8 kg x 20, 15 x 12, 17 x 12, 20 x 12, 22 x 12, 25 x max (minimum 12), 15 x max (20-30) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 20 kg + 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza duża) x 15 + 20 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x: 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 [...]

Dzisiejsze nogi : 1 wyciskanie nogami na suwnicy 5x 15 powt 2 przysiady ze sztangą z tyłu na maszynie smitha 5s 10-8 powt ( starałem się jakiś tam ciężar przyzwoity wrzucić ) 3 hack siady 5 x 12 powt 4 wyciskanie jednonóz na maszynie 4 x 20 powt na nogę 5 wyprosty na maszynie z przytrzymaniem kilkusekundowym 4x 12 [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x8 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x10 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x8 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/26.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 79kg - Przysiad tylny 2x10 94/96.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 104kg - Szrugsy 2x15 104kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 22.5kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 34kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x10 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 84kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:09 min, średnie tempo: 05:02 min/km pomiary /SFD/2017/4/10/40caf322afc14dc290c12d27a3178fcd.jpg bicek rośnie, oporne nogi maleją - oby tak dalej. niech żyją duże węgle %-) info medyczne trzy tygodnie temu odstawiłam Dostinex, który utrzymywał już bardzo niski poziom prolaktyny. dziś wynik [...]

[...] się tej maszyny używa :-D ekspertem nie jestem, ale ostatnio sporo czytałam na temat faz i dynamiki ruchu na wioślarzu, więc trochę wytłumaczyłam. no i podkreślałam, że to nogi są źródłem napędu, bo widziałam, że pani robi garba i zaczyna ciągnąć tylko rękami. fajnie móc czasem komuś doradzić zamiast tylko samemu ciągle podpytywać instruktorów [...]

Trening 3: Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x10 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 15kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x25 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg

Trening 3: Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x15 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 22.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]

Trening 3 Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x15 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 22.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 49kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Wspięcia na palcach 4x50

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i meta 8. TRENING: klatka plecy w superseriach 2x w tyg barki i ramiona w ss 2x w tyg i nogi z martwym 1x 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa w pierwszej czesci i mocne ubicie i twardosc z lekka redukcja tkanki tluszczowej w drugiej czesci 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] - RDL jednonoz z hantlami 14kg 3x8 - Zginanie nog lezac maszyna (dwojki) 3x5x45 Przyjemny trening. Z podrzutem troche gorzej, ale nie wiem w czym lezala przyczyna, bo nogi unosily mnie za kazdym razem bez wiekszego problemu. Moze po prostu gorszy dzien. Pierwszy tydzien redukcji prawie za mna. W zasadzie zadnych trudnosci. Tylko raz [...]

[...] skoro wszedzie robie stalym ciezarem, po co w tych cwiczeniach stosuje progresje? Przy WL jeszcze zostalo jak do tej pory, ale przy OHP juz staly ciezar. Dzis mialy wleciec nogi, jednak w moim domu szaleje grypa zoladkowa i nic z tego. Mlody w nocy malo spal, a ja razem z nim. Zona rowniez ledwo zyje, wiec dzis powolne dogorywanie :). A od [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

[...] w ogóle nie bolały kości + te przysiady w wytrzymce mnie wykańczają. raz próbuję je robić dokładniej technicznie, a raz szybciej i z niepełnym zejściem, ale za każdym moje nogi i tyłek umierają. ostatnio treningi na siłowni i te biegowe to jedyne momenty, kiedy staram się całkowicie odstresować i wyłączyć myślenie. i bardzo fajnie to wychodzi, [...]

[...] czyli 300mg kofeiny i kawa przed silownia. Ale rozpuszczalna z mlekiem, za mocno to ona mnie nie pobudza, o ile wogole. Jutro zrobie clean&jerk, mobilizacje i moze jakies snatche lekkie. Ciagle brakuje mi sporo mobilnosci do tego cwiczenia. A w poniedzialek nogi. Potreningowo wpadly burgery wolowe z ryzem i sosem musztardowo-miodowym. Poezja!

[...] są silni w nogach A po treningu -krótki konkurs oceny mieśni nóg-czworogłowych,dwugłowych i łydek. /SFD/2017/6/18/9ffa9be0a95b45c997c9ba67e78f0c50.jpg Kto czuje się sprostac temu treningowi i konkursowi-zapraszamy-będą oceniane same nogi-reszta ciała ubrana by się sędziowie nie rozpraszali :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-18 23:30:03